上課盯黑板、放假玩手機，一天下來，眼睛多多少少都會有點不舒服，眼干眼澀，眼睛酸脹、疲勞不堪，甚至看東西模糊不清。

這時候，你一定會想起常聽的，“多看看綠色，能放松眼睛”。類似的護眼的小方法還有很多，例如轉眼球、貼眼貼……可是，這些護眼方法真的有用嗎？

都聽說看綠色有對眼睛好，很多人紛紛把自己手機、電腦的屏幕，換成了綠色?？墒钦娴墓苡脝?？

其實“綠色護眼”沒有任何科學依據。之所以我們看看遠處的花草樹木會覺得眼睛很舒服，這主要是因為在長期注視近處時睫狀肌是持續收縮的，遠眺可以緩解它的緊張狀態，和看的什么顏色、什么物體并沒有什么關系。

“跟著我左眼右眼一個慢動作！右眼左眼慢動作重播！”來回轉眼球真的護眼嗎？這樣是不是感覺反而越轉眼睛越難受？沒錯，因為眼睛工作得更認真了啊。在轉動眼球的幾分鐘里，由于不停的看遠看近，看左看右，睫狀肌也在不停地接受鍛煉，能幫助我們的眼球淚膜暫時濕潤，讓眼球和眼部肌肉都得到很好的放松，感受到暫時的“視力變好”。但是！轉動眼球對于恢復視力沒有任何幫助。

我們在轉眼球的時候，實際上我們眼睛還在認真地盯住某一個點。如果你的眼睛仍然沒有離開電腦、手機，或還是一直盯著近處看，那轉多少圈也沒用。

為了解決長期盯手機產生眼睛疲勞的問題，一些手機廠商推出了所謂的“護眼模式”，通過增加黃色調等方式，使手機屏幕變“黃”，來形成較柔和的黃光屏幕模式。不少人覺得刷起手機來更加心安理得了。

“護眼模式”是通過軟件增加屏幕黃色調，減少屏幕藍光對眼睛的刺激，但是目前還沒有技術能徹底屏蔽藍光，軟件僅能屏蔽掉部分的藍光，所以護眼模式并不能完全護眼。

所以，想要護眼，不如放下手機，讓眼睛休息！想護眼，堅持這4點！

“20-20-20護眼原則”，即：每使用電腦20分鐘，向20英尺（6米左右）遠處，看至少 20 秒。要是工作太忙，無法頻繁休息，建議連續用眼45分鐘后休息5分鐘。

花青素：可協助清除視網膜內自由基等，幫助改善眼周循環和毛細血管，緩解視疲勞。比如：越橘中就含有豐富的花青素，有助眼睛健康。

葉黃素：是一種天然的視覺營養元素，視網膜中的黃斑區，是視力非常敏銳的地方，就蘊含著大量的葉黃素，能夠幫助保護脆弱的視覺神經。然而，人體不能自行合成葉黃素，而且隨著年齡增長，會不斷自然流失，需要不斷攝入補充。葉黃素酯是葉黃素的安全來源，能在人體內轉化為葉黃素。

天然β-胡蘿卜素：會在體內轉化為維生素A，能夠緩解眼睛干澀，提高眼睛在黑暗環境中的視力。反之，就會容易眼干眼澀，降低暗適應能力。

所以，護眼也要及時為眼睛補充營養，滿足眼部營養需求，能更好地守護眼睛健康。